Halo teman-teman… Kesehatan tubuh kita perlu kita pelihara agar kita bisa beraktivitas dengan maksimal. Air mineral merupakan kebutuhan dasar yang sangat penting bagi tubuh manusia dan menjadi kunci bagi kesehatan kita. Hampir 60% dari tubuh kita terdiri dari air, sehingga menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh menjadi sangat penting. Nah in beberapa alasan mengapa minum air mineral begitu penting untuk kesehatan kita:
1. Membantu Proses Pencernaan
Air mineral membantu melarutkan dan mencerna makanan dengan baik. Cairan ini memfasilitasi pergerakan makanan melalui saluran pencernaan serta membantu penyerapan nutrisi. Tanpa cukup asupan air, proses pencernaan dapat terhambat dan menyebabkan berbagai masalah seperti konstipasi, diare, atau bahkan batu ginjal.
2. Mengatur Suhu Tubuh
Air berperan penting dalam mengatur suhu tubuh kita. Saat tubuh mengalami peningkatan suhu, air akan membantu mengeluarkan panas melalui keringat. Proses ini membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil dan seimbang.
3. Melindungi Organ Vital
Air berfungsi sebagai pelumas dan penyangga bagi organ-organ vital seperti otak, jantung, dan persendian. Cairan ini membantu melindungi organ-organ tersebut dari kerusakan akibat benturan atau guncangan.
4. Meningkatkan Fungsi Ginjal
Ginjal adalah organ utama yang bertanggung jawab untuk menyaring racun dan limbah dari dalam tubuh. Air mineral yang cukup akan membantu ginjal bekerja secara optimal dalam membuang zat-zat sisa metabolisme.
5. Menjaga Hidrasi Tubuh
Salah satu fungsi terpenting air mineral adalah menjaga hidrasi tubuh. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi yang berdampak buruk bagi kesehatan, seperti kelelahan, sakit kepala, dan gangguan konsentrasi.
Untuk menjaga kesehatan optimal, para ahli merekomendasikan asupan air mineral sebanyak 2-3 liter per hari bagi orang dewasa. Jumlah ini dapat disesuaikan berdasarkan usia, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan masing-masing individu.
Nah berikut adalah rincian kebutuhan air mineral untuk bayi dan anak-anak sesuai dengan usia anak.
Bayi Baru Lahir sampai 6 Bulan:
Bayi di bawah 6 bulan yang masih minum ASI, membutuhkan air minum terutama dari ASI yang diberikan oleh Bunda. Bayi tidak perlu minum air tambahan karena ASI sudah cukup memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuh adik bayi. Bunda cukup memberikan ASI sesering yang bayi mau, biasanya 8-12 kali dalam sehari. Air minum tambahan bisa berbahaya bagi tubuhku yang masih kecil. Air susu ibu mengandung semua nutrisi yang bayi butuhkan, termasuk air. Jadi, Bunda tidak perlu khawatir, bayi akan mendapatkan cukup cairan dari ASI.
Usia 6-12 Bulan:
Ketika usiaku 6-12 bulan, kebutuhan cairan bayi di usia ini mulai meningkat. Selain ASI, bayi juga butuh air minum tambahan sekitar 0,5-0,7 liter per hari. Bunda bisa memberikan aku air putih atau jus buah segar. Air putih sangat penting untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi dengan baik. Jus buah segar juga bagus karena mengandung vitamin dan mineral. Ingat ya bunda, jangan berikanbayi minuman manis atau bersoda karena tidak baik untuk tubuh bayi yang masih kecil. Minuman-minuman itu bisa merusak gigiku yang baru tumbuh dan menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak sehat.
Usia 1-3 Tahun:
Nah, untuk anak-anak seusiaku yang sudah 1-3 tahun, kebutuhan minum air mineral kita meningkat lagi menjadi 1-1,3 liter per hari. Ini penting untuk pertumbuhan dan perkembangan kita. Bunda bisa memberikan aku air putih, susu, atau jus buah yang sehat. Aku juga bisa makan buah-buahan segar yang mengandung banyak air, seperti semangka, jeruk, atau apel. Ingat ya, jangan minum minuman bersoda atau manis karena tidak baik untuk gigi dan kesehatan. Minuman-minuman itu bisa menyebabkan karies gigi, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya.
Jadi, teman-teman, intinya kita harus minum air yang cukup sesuai usia kita ya. Ini penting untuk menjaga tubuh kita tetap sehat dan segar. Air membantu mencerna makanan, mengatur suhu tubuh, dan membantu pertumbuhan kita. Ayo, ayo, ayo minum air yang banyak! Sampai jumpa di tulisan yang lain ya..